Stres memang tak mengenal waktu dan usia. Jika sudah datang menyerang, tak jarang daya tahan tubuh menurun dan tahu-tahu penyakit ringan maupun serius sudah bersarang di tubuh kita.Hal ini tentu saja bukan yang Anda harapkan dari hidup Anda bukan? Oatmeal hangat sebenarnya bisa dijadikan makanan alternatif untuk mengurangi stres Anda. Karena oatmeal hangat bisa meningkatkan kadar serotonin di dalam tubuh sehingga mengeluarkan rasa tenang dan nyaman.
Beberapa jenis makanan lainnya bahkan bisa mengurangi kadar kortisol dan adrenalin, di mana mereka merupakan hormon stres yang ada di dalam tubuh Anda sepanjang waktu. Apa sajakah makanan-makanan itu?
1. Makanan mengandung karbohidrat kompleks
Karbohidrat akan mendorong otak untuk memproduksi serotonin sehingga menimbulkan rasa nyaman. Saat stres melanda, sangat baik bagi Anda untuk memakan karbohidrat kompleks agar bisa dicerna dengan baik. Makanan yang menghasilkan karbohidrat kompleks adalah sereal, roti, pasta dan juga oatmeal. Karbohidrat kompleks juga bisa membuat kadar gula darah menjadi stabil.
2. Makanan mengandung karbohidrat sederhana
Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana termasuk permen dan soda bisa mengurangi stres untuk jangka waktu yang pendek. Gula sederhana yang terkandung di dalamnya bila dicerna akan menghasilkan kadar serotonin yang cukup tinggi.
3. Jeruk
Kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk bisa mengurangi stres. Sebuah penelitian bahkan menyatakan dengan mengkonsumsi 3000 mg vitamin C sebelum mengerjakan tugas yang membuat stres bisa membuat kadar kortisol dan tekanan darah menjadi normal kembali.
4. Bayam
Kandungan magnesium yang terkandung di dalam bayam dapat meregulasi kadar kortisol. Magnesium cenderung terbuang dari tubuh ketika Anda stres dan mengkonsumsi bayam menambahkan kadar magnesium di dalam tubuh Anda. Selain bayam, jika Anda bukan pecinta bayam, magnesium juga terdapat pada salmon dan kacang kedelai.
5. Ikan Omega-3
Tuna dan salmon merupakan jenis makanan oke yang akan membuat kortisol dan adrenalin di dalam badan Anda terjaga dengan baik. Kedua jenis ikan ini selain mengurangi stres juga baik untuk memproteksi jantung. Untuk hasil terbaik, konsumsilah 3 ons ikan omega-3 seminggu dua kali.
Sumber: perempuan.com
0 komentar